Мы готовим еду на кухне, и для этого есть плита, стол, посуда. Мы моемся в ванной, и для этого есть душ, раковина, сушилка для полотенец. Многие из нас работают в компьютере. Казалось бы, там есть всё, что надо: программы, связь, документы. Но нет. Для нормальной работы за компьютером нужна отдельная инфраструктура, которая называется рабочим местом. Это стол, на котором стоит компьютер, стул, на котором сидит человек, и даже окружающий его интерьер.
Проблема может показаться надуманной. Стол и стол, кому какое дело. Но врачи считают иначе. Существуют санитарно-гигиенические требования для офисных работников, и при несоблюдении их человек может начать прощаться со здоровьем уже через пару месяцев. Это почувствовали многие во время самоизоляции, когда доступ в офисы был закрыт и приходилось работать из дома. Кто-то получил проблемы со спиной, кто-то с сердцем, а кто-то разучился быть сосредоточенным. Давайте послушаемся медиков и будем всё исправлять.
Рабочее место
Наименьшее расстояние от глаз до монитора — это его диагональ. Взгляд прямо сидящего человека должен упираться чуть выше середины экрана. Нужно отрегулировать угол наклона монитора, чтобы обзор был полным и не требовал напряжения глаз. Размеры стола должны быть с учётом расстояния до монитора, расположения клавиатуры, мыши и свободного движения рук во время работы. Проверьте и высоту стола: сидеть должно быть удобно. Если ноги едут — положите на пол рельефный коврик. Документы, записные книжки и прочие необходимые вещи должны лежать рядом, но не мешать движению рук. Стул не должен провоцировать вас сидеть с согнутой спиной. Ноги стоят ровно, спина прямая, вокруг стола есть пространство для маневров — вот наш идеал. Правильное устройство рабочего места может избавить от проблем со спиной (сколиоз), спазма мышц (офисный синдром), боли в руке (туннельный синдром), головной боли напряжения, артрита коленного сустава.
Воздух в помещении
Тут важны три фактора: температура, влажность, и, как ни странно, запахи. С температурой понятно: она должна быть комфортной. Кому-то нравится 15 градусов, кому-то 25, но часто приходится жить с тем, что даёт нам ЖКХ. Но это поправимо: электрический обогреватель или открытое окно вам в помощь. С влажностью сложнее. Зимой из-за отопления в наших квартирах обычно слишком сухо. В офисах спасают кондиционеры и увлажнители, а что делать дома? Самый простой выход из положения: мокрые полотенца на радиаторе, которые придётся обновлять по мере их высыхания. Способ посложнее: много домашних растений. Самый дорогой, но лёгкий способ: увлажнитель. Способ для тех, кто любит прохладу: открытые форточки. Летом, если на улице не стоит многонедельный зной, в квартирах с влажностью всё хорошо. А что с запахами? Запахи бывают разными. Если это булочка с корицей и кофе — он провоцирует на дополнительный завтрак. А вот сильный запах парфюма может спровоцировать головную боль. Постарайтесь освободиться от любых запахов, которые вам мешают. Настройте температурный режим, влажность, создайте приятный и не отвлекающий аромат — и вы сможете избавиться от головных болей или головокружения, избежите проблем с лёгкими.
Уровень шума и освещения
В идеале освещение должно быть естественным, из окна. Но не всегда солнце ровно светит в течение рабочего дня. Зимой или в пасмурный день слишком темно, летом же лучи могут не только бить в глаза, но и перегреть компьютер. Даже если вы сидите у окна, нужна подстраховка. Во-первых, это рассеянное, но яркое общее освещение. Тут подойдёт верхний нейтральный свет. Для вечеров потребуется ещё и настольная лампа, которая дополнительно подсветит клавиатуру и документы. Ну а про шум всем понятно и без наших напоминаний. К сожалению, мы не можем наложить заклинание молчания на детей или соседа с дрелью. Но постараться изолировать рабочую комнату, закрыть дверь, включить подходящую музыку — это в наших силах. Разобравшись с освещением и шумом, вы снимите лишнюю нагрузку с глаз, которые за компьютером и так работают в авральном режиме, и усилите сосредоточение на работе.
Отдых
Он хотя и не часть рабочего места, но часть рабочего времени. Обязательно делайте перерывы! И не на лежание на диване, а на гимнастику для глаз, небольшую зарядку, прогулку, потягушки, возню с кошкой или даже дикие танцы без правил. Отдыхайте, расслабляйтесь, и снова за дело.
Важно: если у вас уже есть описанные синдромы, запланируйте кроме изменений рабочего места ещё и поход к врачу. Офисные симптомы иногда не то, чем кажутся, и могут оказаться признаком серьёзного заболевания.